Wie kann man seine Wirbelsäule schonen, wenn man 8 Stunden vor dem Computer verbringt?

Längeres Verharren in einer Position und unser Körper

Das Sitzen bei der Büroarbeit oder am Computer ist für uns eine Selbstverständlichkeit. Dieser Aspekt ist gesetzlich in der Verordnung des Ministers für Arbeit und Sozialpolitik vom1.12.1998. über Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz an Bildschirmarbeitsplätzen (Gesetzblatt Nr. 148, Pos. 973) geregelt. In Art. 2 Abs. 2 ist von Zusatzausstattung wie Schreibtisch und Schreibtischstuhl die Rede. Aber ist das Arbeiten im Sitzen wirklich gut für unseren Körper? Hat es nicht negative Auswirkungen sowohl auf unsere psychische als auch auf unsere körperliche Gesundheit? Ist die stehende Position vielleicht doch besser?

Arbeitsbedingungen

Bei einer Vollzeitbeschäftigung verbringen wir etwa 8 Stunden täglich am Arbeitsplatz. Das entspricht einem Drittel des gesamten Tages.  Leider verlängert sich diese Zeit oft durch Überstunden, und während der Arbeit vergessen wir die empfohlenen Pausen und den Wechsel der Körperhaltung, was sich negativ auf unsere Gesundheit auswirkt. Laut der 5. Europäischen Erhebung über die Arbeitsbedingungen:

- sind 35,4 % der Befragten der Meinung, dass die Arbeit ihre Gesundheit beeinträchtigt,

- 24,7 % klagen über Rückenschmerzen,

- 22,8 % über Muskelschmerzen,

- geben 45,5 % an, in anstrengenden oder schmerzverursachenden Körperhaltungen zu arbeiten.

Sitzende Arbeit und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit

Obwohl die Arbeit im Sitzen keine große körperliche Anstrengung erfordert, können doch das längere Verharren in dieser Haltung sowie das Fehlen der empfohlenen Pausen, ein falsch eingestellter Arbeitsplatz und die fehlende Möglichkeit, von der Sitz- in die Stehposition zu wechseln, viele Beschwerden im Bereich des Bewegungsapparats verursachen. Zu den häufigsten zählen: Rückenschmerzen im Lenden- und Kreuzbeinbereich, Rückenschmerzen im Halswirbelbereich, Schmerzen in den Beinen, Händen und Handgelenken sowie Schmerzen im Schultergelenk.  Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass langes Sitzen unseren Stoffwechsel verlangsamt, den Blutdruck beeinflusst, die Fettverbrennung erschwert und zudem die Prozesse zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beeinträchtigt. 

Stehende Arbeit und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit

Längeres Verharren in einer einzigen Position, sei es im Sitzen oder im Stehen, ist für unseren Körper nicht vorteilhaft. Bei einer Arbeit, bei der wir die meiste Zeit stehen, ist sowohl die Haltung, die wir einnehmen, als auch der Untergrund, auf dem wir stehen, von Bedeutung. Harte Betonböden gelten als die schlechteste Art von Untergrund für unseren Körper. Zu den am häufigsten genannten Beschwerden, die durch langes Stehen verursacht werden, gehören: Krampfadern, Schmerzen und Schwellungen in den Beinen und Füßen, Gelenkschäden, Achillessehnenentzündungen sowie Probleme mit dem Kreislauf.

Die Körperhaltung am Arbeitsplatz und ihr Einfluss auf die Leistungsfähigkeit

Abgesehen von gesundheitlichen Beschwerden, zu denen eine falsche oder unveränderliche Körperhaltung bei der Arbeit führen kann, kann der Arbeitnehmer auch einfaches Unbehagen verspüren. Eine lang andauernde Fehlhaltung führt unweigerlich zu Müdigkeit und damit zu einem Verlust der Konzentration. Die verminderte Konzentrationsfähigkeit kann zu Arbeitsunfällen unterschiedlichen Schweregrads führen.

Ein geschwächtes Immunsystem, Stress und Müdigkeit, die durch eine falsche Körperhaltung am Arbeitsplatz verursacht werden, haben auch erhebliche Auswirkungen auf den Arbeitgeber. Ein müder Mitarbeiter ist wenig leistungsfähig, während Fehlzeiten aufgrund von Krankheit oder Stress für Unternehmen kostspielig sind.  Laut der „Workplace Wellbeing Charter“ zeichnen sich Unternehmen mit gesunden Mitarbeitern durch geringere krankheitsbedingte Fehlzeiten und Mitarbeiterfluktuation sowie durch eine höhere Produktivität aus.

Welche Körperhaltung sollte man wählen?

Experten empfehlen, durch regelmäßige Arbeitspausen, Positionswechsel und Abwechslung bei den ausgeführten Tätigkeiten das richtige Gleichgewicht zwischen Sitzen und Stehen zu finden. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit dazu oder das Wissen, wie man ein solches Gleichgewicht herstellt. Auch die Zeit nach der Arbeit, die oft im Sitzen verbracht wird, sollte berücksichtigt werden. Personen, deren Beruf langes Sitzen erfordert, wird empfohlen, alle 30 Minuten im Sitzen aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen. Soweit möglich, sollten sie auch während eines Telefongesprächs herumlaufen und „Steh-Besprechungen“ organisieren. Sitzphasen, die durch regelmäßiges Aufstehen und kurzes „Bewegen“ unterbrochen werden, sind gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden.

 In vielen Fällen ist das Stehen bei der Arbeit praktischer und für die Ausführung vieler Tätigkeiten optimal. Allerdings kann langes Stehen auf einem ungeeigneten und harten Untergrund unangenehm sein und die oben beschriebenen Gesundheitsprobleme verursachen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die ergriffen werden können, um dieses Risiko zu verringern.

Lösungsansätze – Anti-Ermüdungsmatten und höhenverstellbare Schreibtische

Die ideale Lösung für Büros und Unternehmen ist der Einsatz von höhenverstellbaren Schreibtischen sowie Anti-Ermüdungsmatten. Höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen es, im Stehen am Computer zu arbeiten. Eine kostengünstigere Alternative sind Schreibtischaufsätze. Anti-Ermüdungsmatten hingegen sind für Orte gedacht, an denen Mitarbeiter einen Teil des Tages oder den ganzen Tag im Stehen verbringen. Da sie in verschiedenen Ausführungen erhältlich sind, können sie an unterschiedlichen Arbeitsplätzen eingesetzt werden, unabhängig davon, ob es sich um Büroarbeit oder Lagerarbeit handelt. Die Mitarbeiter genießen ein hohes Maß an Komfort dank der speziellen ergonomischen Oberfläche, die die Füße massiert und ihnen enorme Erleichterung verschafft. Jede Matte ist in mehreren Größen erhältlich, sodass sie passgenau an den jeweiligen Arbeitsplatz angepasst werden kann. Hervorzuheben ist außerdem, dass die Anti-Ermüdungsmatten von BP Techem lichtbeständig sind und auch in Räumen mit Fußbodenheizung eingesetzt werden können.